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如何科学的练习提高水平 _ 临河生活问答网

发布时间:2019-07-27

1、高效的复习,要学会梳理自身学习情况,以课本为基础,结合自己做的笔记、试卷、把握的薄弱环节、存在的问题等,合理的分配时间,有针对性、具体的去一点一点的去攻克、落实。哪块内容把握的不多就多花点时间,复习的时候要系统化,不要东一下西一下,最后啥都没复习好。

2、可以学习把握速读记忆的能力,提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法,其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能,培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》,用软件练习,每天一个多小时,一个月的时间,可以把阅读速度提高5、6倍,记忆力、理解力等也会得来相应的提高,最终提高学习、复习效率,取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话,可以好好的去练习一下。

3、要学会整合晓识点。把需要学习的信息、把握的晓识分类,做成思维导图或晓识点卡片,会让你的大脑、思维条理清醒,方便记忆、温习、把握。同时,要学会把新晓识和已学晓识联系起来,不断糅合、完善你的晓识体系。这样能够促进理解,加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、回类、整理出对应的解题思路。遇来错的题(粗心做错也好、不会做也罢),最好能把这些错题收集起来,每个科目都建立一个独立的错题集(错题集要回类),当我们进行考前复习的时候,它们是复点复习对象,保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

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增大肌肉块的14大要领:大复量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、连续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大复量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高复复次数。比如,练习者对一个复量只能连续举起5次,则该复量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷复量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的复原时间越长。一直做来肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要第一把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“连续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大复量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做来肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复来动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 连续紧张:应在整个一组中保持肌肉连续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它放松(不处于“锁定”状态),总是达来彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要舒展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的复原,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大复量的大型复合动作练习,如大复量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其复要,可悲的是至少有90%的人都没有足够复视,以致不能达来期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完立刻食东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,特别是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做来力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是要领的要领。许多初学健美的人特别复视练习复量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负复的复量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不来位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一复要的。宁可用正确的动作举起比较轻的复量,也不要用不标准的动作举起更复的复量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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一、立志是学习动力的源泉
微生物学家、化学家巴斯德说过:“立志、工作、成功是人类活动的三大要素。立志是走向成功的大门,工作是登堂入室的旅程,这旅程的尽头就有一个成功在等待,来庆贺你努力的结果。”
作为一个高中学生,应该学会把握时代的脉博,面向未来,立振兴祖国之志,立自我成才之志,还要逐步培养和树立自己的专业方面的志向和理想。有了远大的志向抱负,就有力争上游、奋斗成才的强大动力,刻苦学习,努力争取优异的成绩。
二、跨过好从初中来高中的学习台阶
初、高中之间,在晓识上有它的连续性。初中所学过的晓识,都是高中学习的晓识基础。但是,跟初中比较起来,高中各学科在晓识广度、内容深度上有明显的提高。因此,认识高、初中在学习内容、学习方法等方面有什么不同,做好思想准备,并主动积极地创造条件,尽快适应各科学习,是非常必要的。
相对初中的学习,高中的学习跨过了晓识和能力两大台阶。高中的晓识内容与晓识结构与初中相比出现了两个飞跃:从具体来抽象,从特别来一般,在晓识的广度和深度上都大大提高。在能力方面,高中的学习对同学们提出了更高的要求,如抽象概括思维能力、逻辑推理思维能力、分析综合能力、自学能力等等都要求有较大的发展和提高。
从初中阶段进入来高中阶段,在学习上要跨上一个较高的台阶。为了顺利地跨过这一台阶,我们要有足够的思想准备,要以新的、不同于初中的学习方法,学好高中的课程。
三、觅找一套适合自己的学习方法
学习方法是多种多样的,每个同学都应根据自己的特点,逐步摸索出一套适合自己的好的学习方法。下面提出一些高中阶段一般较为适合的学习方法,供同学们参考。
1.努力做来全面发展与培养个性特长相结合
中学生应该德、智、体、美全面发展。就学科学习来说,也要全面发展。语文、英语作为语言文字的基本工具,数学作为运算的基本工具,第一必须学好;物理、化学、生物、运算机,作为现代科技的基础,也要努力学好;政治课的学习,能使我们确立正确的政治方向和科学的世界观、人生观,历史、地理晓识以及音乐、美术等艺术科目,对于文化修养和思想境域的提高,以及培养对高雅艺术的观赏鉴别能力的发展,都是不可缺少的。
作为一个中学生,在全面发展的基础上,也要培养自己的个性特长。培养自己的个性特长,有两方面的含义。一是对自己准备选考的X科目,既要培养对它的爱好,又要努力把这个X科目学得较好。第二个含义是要有自己特别热爱的领域或技能,如电脑技术、书法、绘画、音乐、体育等,力争达来较高的水平。要摆脱那种千人一面的传统轨道,让自己的个性、创新精神和潜在才华得来发展。你有哪一项特长,你就在那一项活动及其相关的竞赛或考试中一显身手,展现你的才华。
2.学会读书
成功的学问家,都有着迷地读书的特点。“读书破万卷,下笔如有神。”作为中学生,读书,第一要读好课本,然后还要进行广泛的课外阅读。
(1)正确使用课本
课本,是教与学的根据。要学习好各个学科,必须复视并学会阅读课本。有些同学不晓道应该怎样使用课本,往往只是在课后从书本中找出解题的公式,把习题做出来,就以为是读了课本了。这种用书的方法,在高中是决不可行的。在不同的学习环节中,都要阅读课本,但有不同的要求。
在上课前,最好先预习课本中将要讲授的内容,这一遍是略读,只要晓道将要讲什么就可以了,有不明白之处记下来,课堂上认真听明白它。预习是为了使听课心中有数,提高听课效率。
课后第一件事不是做练习,而是阅读课文。课后复习,是消化阶段,是自己进行深入理解、分析综合的积极思维过程,必须及时地、仔细地、逐字逐句地阅读课本,并在此基础上,动脑动手,积极消化。
最后,在学完每章之后,还应把整章课文再阅读,做一个全章总结,把全章内容整理成有纲有目的系统内容,有系统地把握它。这是一种晓识回纳。
(2)广泛的课外阅读
除了精读课本外,为了开拓自己的视野,培养自学能力,还应进行广泛的课外阅读,特别是科普书籍和报刊。对科普报刊上的文章,除了自己特别有爱好的可以精读外,一般只要泛读就可以了。在泛读中可能遇来一些自己读不懂或读得不太懂的问题,这不要紧,从阅读中晓道有这么一回事,也是有益处的,这种阅读的主要意义在于扩大你的晓识面,活跃你的思维。
3.认真做好实验
实验是物理、化学、生物等学科的基础和最复要的研究方法。在学习物理、化学、生物等学科时,实验可以帮助我们理解和巩固有关晓识。因此,必须学会实验。在高中,我们怎样会科学实验呢?
(1)要认真学好历史上的著名实验。学习这些历史上著名实验的实验方法、实验原理和实验装置,可以启发我们自己的思路,使我们在自己进行实验时可以进行借鉴,汲取其精华,并认识来对现象的认真观察和科学回纳的复要性。
(2)正确观察演示实验。课堂上的演示实验,是教师进行操作,引导我们正确观察、从实验中分析总结得出规律的实验。这时我们虽然没有机会动手,但在实验的过程中,可以充分地看和听,还可以充分地摸索。观察演示实验。第一要认真听清老师关于为什么要做这个实验和怎样安排实验的讲解,明确实验目的,晓道要考虑哪些因素,排除什么干扰,用什么仪器,它们的作用如何等等。在演示的过程中,要看清每个步骤的目的、操作过程、现象变化过程、怎样做可以获得成功、怎样将导致失败等等。总之,看演示实验,要认真观察和摸索,把注意力放在观察和摸索实验目的、原理、装置、实验操作步骤和变化过程上,而不能单看实验结果,更不能只觉得好看、好玩就心满意足了。
(3)认真动手做好实验。教学中安排的学生实验,是极为宝贵的学习机会。百闻不如一见,更不如一做,要真正把握实验技能,必须通过自己的实践。怎样动手做好实验呢?那就要做来“六要六不要”:
一要预习,明确实验目的、原理、步骤,做来胸有全局。不要心中无数,实验中手忙脚乱,实验后对实验结果茫茫然。
二要理解仪器性能及使用注意事项,爱惜仪器。不要随意玩弄,任意乱用。
三要仔细观察实验现象及变化过程细节,透过现象看本质。不要粗心大意看喧哗。
四要操作规范,养成优良的实验素养,这是获得准确的实验结果和取得实验成功的保证。不要随心所欲、胡乱操作甚至损坏仪器。
五要既动手又动脑,不但在操作上下功夫,而且积极动脑深入摸索为什么要这样做,不要光做不摸索。
六要认真处理实验数据,分析实验结果,找出产生误差的原因,填好实验报告。不要潦草马虎,为了得来满意结果而拼凑数据。
4.养成做练习的优良习惯和规范
做练习是高中学习中的复要环节,历来为同学们所复视,它对透彻理解和巩固所学晓识,培养应用晓识解决实际问题的能力,都起很大的作用。要做好练习,必须有优良的习惯。如果只追求解题的答案和数量,陷入题海中,必然收效甚微。
理解把握基础晓识,是正确完成练习的前提条件。基本概念、规律是解题的依据。不会解题或解题错误,常常是因为基本概念和规律没有理解好的原因。
做练习的正确方法和优良习惯应是怎样的呢?
第一要认真批阅题目。例如在解物理题时,第一应认真分析研究对象和物理过程。要仔细阅读题目中每一句,每一个概念,每一个数字,每一个单位,使自己清楚题意。然后确定研究对象是哪个物体或哪个系统,这些对象经历什么过程,从而确定解题的目标和依据。
画草图是帮助我们分析题目,使题目形象化、具体化的途径。
要把已晓条件和未晓量一一列出。练习题中的已晓条件,有的是直接给出为已晓数,有的不是直接给出,而是间接给出,隐含在一些给出的数值或信息中,要通过分析,根据一些相互关系,才能求出来。
根据题意分析,找出各物理量之间的变化关系、确定解题的物理公式。要特别注意某些习题中的近似条件或发生转折的临界状态。还要注意许多物理习题,由于摸索的角度和思路不同,挑选的研究对象不同,运用的物理公式和数学方法不同,可有几种不同的解法。做习题时,进行一题多解的练习是很有必要的。通过对各种解法加以分析比较,不但能使晓识融会贯通,而且能学会挑选最简捷、最奇妙的解法。
在运算中,必须统一单位制。
解物理习题,不能一解出结果就认为达来目的了,还要研究这些结果是否合理,是否已经齐全,是否有取值范畴,等等。必须确认答案已经全面合理,正确无误,解题才算结束。
做练习时,要注意培养认真严谨的学风,做来表达规范。
练习、测验经老师批改发回后,不能只看分数,要认真研究老师批改中指出的问题,检查发觉自己在理解和运用晓识方面的漏洞和错误,及时补上和改正。应建立一个错题记录,仔细分析原因,找出相应的薄弱晓识点加以强化,这样才有可能避免犯同样的错误。
5.把握记忆的方法
学习中,有大量的晓识都要求我们记忆,以便随时可以拿出来加以应用。怎样才能迅速、完整、准确地记住它们呢?
理解是记忆的基础。进入了高中阶段,更要强调在加深理解的基础上进行记忆,在理解和记忆的结合上有更高的要求。
理科的概念和规律有些似乎简单,有些则很抽象、复杂,不论如何,在学习时都应加以分析,弄清来龙去脉,突出要素,挠住关键,这样就能加深印象,可以在达来理解的同时记忆下来,并在分析和解决问题时能灵活运用了。(突出复点记忆法)
在研究某些问题时,许多概念、规律往往成组出现。在学习时除了弄清它们的来龙去脉,还应纵横比较,弄清如何得来,如何应用,如何从一些公式推出另一些公式,还应将它们与有关的相类似的公式从形式上、内容上、特点上加以比较鉴别。可以进行列表类比、晓识回类,把握晓识的内在联系和相互区别。这样,对较为复杂的内容,也能理出体系和线索,并能清楚地记忆和运用它们。(对比联系回类记忆法)
反复自我捡查,反复应用,是巩固记忆的必要步骤。每节课后的复习、单元复习、解题应用、实验操作、学期学年复习,都应有计划做好安排,才能不断巩固自己的记忆。
四.把学晓识和学方法结合起来,发展能力
学习中,不但要把握各科的基础晓识,而且要与学习一些科学的研究方法结合起来,培养有效地从事学习、工作和探索未晓事物的能力。有了这些能力,就可以学得快而好,长大后就有更强的独立工作能力和发明创造能力。
在解题时,不能只会解就算了,而是要提高来把握解题的基本方法的高度。
在高中阶段,要培养的能力是多方面的,下面主要谈谈观察能力、思维能力、实践动手能力,以及创新精神和创造能力的培养问题。
观察能力 一个有较强的观察能力的学生,在观察实验时和自己做实验时,就能挠住过程和现象的特点,能够敏锐地发觉一些原先设想不来的或有细小差别的现象,也能从周围的日常生活中获得很多的晓识。怎样培养自己的观察能力呢?
观察时必须目的明确、专心致志,挠住观察现象的特点。对实验的每一步骤,都要明确主要是探索或验证什么,把观察的注意力集中来这点上。观察还必须精细,留心有什么新的现象发生,而不是浮光掠影、视而不见。
我们还要敏于观察,对一些现象还要反复观察。在观察过程中积极摸索,在实践中就能不断提高自己的观察能力。
思维能力 思维能力是各种能力的核心。思维包括分析、综合、概括、抽象、推理、想象等过程。应通过概念的形成、规律的得出、模型的建立、晓识的应用等培养思维能力。因此,在学习过程中,不但要学来晓识,还要学来科学的思维方法,发展思维能力。
要提高思维能力,就要经常用比较法进行学习。第一,在学习每一个新概念时,不但听老师讲解,还要自己进行比较,找出相似的例子,加深认识。第二,学来意义相近的概念、规律时加以比较,从多角度、多方面分析其区别与联系。经常用比较法进行学习,可以学会全面分析问题,从多种事物发觉它们的联系、区别和各自特点,使思维的广阔性和深刻性得来提高。
实践动手能力 学习中既要善于动脑,也要善于动手。实际操作能力主要指能够做出东西来,并且养成一系列有关智力的意志品质(如事前设计好操作步骤、能正确使用仪器和工具、注意准确和精密、及早纠正偏差或迅速改用更合理的方案等)。课堂上做好分组实验和随堂小实验,在课外积极参加各种创意实验设计和科技发明创造活动,都能使自己的实践动手能力得来很好的提高。在课堂、课外的实验和各项设计、制作活动中,都要努力和现代信息技术的应用结合起来,培养收集、处理和利用信息的能力。
创新精神和创造能力 培养自己的创造才能,第一要学会发觉问题,敢于提出问题。爱因斯坦说过:“发觉问题往往比解决问题更复要。”要敢于对已有的结论提出疑问,敢于抒发自己的不同意见,敢于通过自己的探索去“发觉”晓识。要通过课内老师指引下的研究性学习,以及课外自订题目、独立进行的研究性的探索,体验晓识的发觉过程,学会学习,学会摸索,学会求异,学会创新。要晓道,科学的发展离不开创造,要想将来在科学上有所建树,是离不开创造性思维的。今天具有创新性的学习精神,他日就能在国家的社会主义建设中,夺占科技发展高级领域中的“制高点”,进而控制一大片的开阔地带,成为攀登科技高峰的优秀人才。

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